Важно понимать, что «Правило» - это не только тренажер, но и способ тренировки на нем.
Условно, можно выделить четыре базовых направления работы на тренажёре, которые существенно помогают вывести физические показатели на качественно новый уровень.
Первое направление – растяжка.
Растягивающие упражнения увеличивают эластичность мышечных волокон и фасций, что в свою очередь приводит к увеличению их силовых возможностей.
Второе направление – это чередование напряжения и расслабления.
Многих известных силачей прошлого (И.Поддубный, Я.Чеховский, А.Засс) объединяет один общий секрет их феноменальной силы - чередование сверхкороткого напряжения и последующего глубокого расслабления. Данный подход можно практиковать, как для отдельной мышечной группы, так и для отдельной конечности, развивая, таким образом, отстающие мышцы.
Еще одним важным элементом является укрепление связок и сухожилий. Не секрет, что зачастую мышцы способны преодолеть гораздо больший вес, чем тот который спортсмен реально «делает» на тренировках и соревнованиях. Однако недостаточно развитые связки и сухожилия мешают силовику работать более продуктивно. Именно они не дают в полную меру «взорваться» готовым для этого мышцам, именно они тормозят дальнейший прогресс спортсмена. Кроме того, именно они зачастую тяжело травмируются и длительное время восстанавливаются. В настоящее время уже разработаны специальные комплексы для развития связок и сухожилий. После прохождения цикла тренировок, они укрепляются, приобретают упругость, эластичность и таким образом позволяют избежать травм, связанных с растяжением и разрывом.
Четвертое базовое направление использования «Правило» – это проработка труднодоступных и глубоких мышц. Случается, что какая-то отстающая группа мышц тормозит рост общих силовых показателей. Проблема заключается в том, что зачастую возможности оборудования спортивного зала не позволяют изолировать эту группу для ее специализированной проработки. Другая проблема заключается в том, что спортсмен может не замечать, что в ходе работы на отстающую группу, компенсаторно включаются другие мышцы, перетягивая на себя часть нагрузки. Таким образом, результаты усилий спортсмена по укреплению отстающей мышцы стремятся к нулю. Конструкция тренажера «Правило», позволяет менять углы в зависимости от потребности для максимального растягивающего воздействия и дает возможность проработки тех групп мышц, которые достаточно сложно изолировать в ходе обычной тренировки.
Эффективность «Правило» зависит от трех факторов: длительности, регулярности и осознанности его применения. Следует помнить, что во время занятий на тренажере уделяется большое внимание самоконтролю. Самоконтроль основывается на субъективной оценке самочувствия, сна, аппетита, пульса, веса, дыхания. Необходимо обязательно следить за этими факторами. Само растягивание должно быть плавным, без большого усилия. Натяжение нужно производить с постепенным растяжением. Растяжки начинают с рук и ног, а затем переходят к позвоночнику. Наиболее эффективная растяжка та, которая делается с подъемом, то есть когда усиливается натяжение и растягиваемый человек отрывается от пола. Каждая растяжка обязательно должна включать чередование напряжения и расслабления. Для минимизации отвлекающих факторов и облегчения погружения в свой внутренний мир, рекомендуется закрывать глаза светонепроникающей повязкой.